Tech Neck: Τι είναι και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε

Σύμφωνα με έρευνα του 2019 σε φοιτητές κολεγίου, οι συμμετέχοντες που περνούσαν περισσότερο χρόνο στα τηλέφωνά τους παρουσίασαν πιο έντονο πόνο στον αυχένα.

Ο όρος "Tech Νeck" αναφέρεται σε οποιαδήποτε μορφή πόνου ή δησκαμψίας στον αυχένα ή τους ώμου που προκαλείται από κακή στάση του σώματος κατά τη χρήση τεχνολογίας όπως τηλέφωνα ή υπολογιστές.

Με την πάροδο του χρόνου η συνεχής αυτή καταπόνηση μπορεί να βλάψει τους μύες που συμμετέχουν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε κακή στάση του σώματος, φλεγμονή των αρθρώσεων ή ακόμα και σε κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Σύμφωνα με έρευνα του 2019 σε φοιτητές κολεγίου, οι συμμετέχοντες που περνούσαν περισσότερο χρόνο στα τηλέφωνά τους παρουσίασαν πιο έντονο πόνο στον αυχένα.

Επιπτώσεις

Το φαινόμενο "Τeck Νeck" μπορεί να επηράσει τους μύες του αυχένα και του θώρακα και κατ’ επέκταση τη θέση του ώμων και του κορμού, με αποτέλεσμα την κακή ευθυγράμμιση. Αυτό προκαλεί πόνο στους ώμους και τον αυχένα και συχνά δυσκαμψία. Η πίεση που ασκείται επίσης στη σπονδυλική στήλη μπορεί να επηράσει ταν νεύρα, προκαλώντας πόνο στον αυχένα, τη μέση ή ακόμα και μούδιασμα των δακτύλων του χεριού .

Επιπλέον, όταν οι ώμοι γέρνουν προς τα εμπρός είναι πιθανό να επηρεάσουν τους τένοντας και του μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο ερεθισμός μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πόνο στον ώμο, γνωστή ως τενοντίτιδα του στροφικού πετάλου.

Το φαινόμενο “Teck Neck” μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στη μέση, πονοκεφάλους ή κήλη δίσκων. Μπορεί επίσης να καταπονήσει τις αρθρώσεις και τους μύες της γνάθου, δημιουργώντας πόνο στην κροταφογναθική άρθρωση (TMJ).

Τέλος, το “Teck Neck” θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυχενική κύφωση (απώλεια της φυσικής καμπυλότητας σε σχήμα C του λαιμού).

Πώς να αποτρέψετε φαινόμενο “Teck Neck”

• Τοποθετήστε την οθόνη 20-30 ίντσες μακριά από τα μάτια σας (περίπου στο μήκος ενός χεριού)
• Χρησιμοποιήστε μερικά βιβλία ώστε να ανυψώσετε την οθόνη στο σωστό επίπεδο, δηλαδή στο ύψος των ματιών.
• Κρατήστε τους καρπούς σας ίσους και τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνίες περίπου 90 μοιρών
• Κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα
• Κάντε συχνά διαλείμματα από την παρακολούθηση ηλεκτρονικών συσκευών.

Διατάσεις

Μελέτη του 2016 σε υπαλλήλους γραφείου που εμφάνισαν Teck Neck διαπίστωσε ότι η εφαρμοφή διατάσεων στους ώμους και τον αυχένα 5 φορές την εβδομάδα βοήθησε στη μείωση του πόνου στον αυχένα και στη βελτίωση της λειτουργίας του αυχένα μετά από ένα μήνα. Οι τακτικές διατάσεις μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση της δύναμης στον αυχένα και τους ώμους.

Ακολουθούν ορισμένες διατάσεις και ασκήσεις αυχένα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να ανακουφίσετε την ένταση:

1. Chin Tucks
   Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, διατηρείστε ευθεία τη σπονδυλική στήλη και το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα.
2. Λυγίστε αργά το κεφάλι προς τα εμπρός, σαν να προσπαθείτε να ακουμπίσετε το πηγούνι στο στήθος. Μείνετε για 5’’.
3. Επανέλθετε στην αρχική θέση.

Shoulders Rolls

1. Καθίστε σε μία καρέκλα ή σταθείτε όρθιοι με ίσια την πλάτη και τα χέρια χαλαρά στο πλάι του σώματος
2. Κοιτάζοντας μπροστά σηκώστε αργά και τους δύο ώμους, σαν να προσπαθείτε να ακουμπίσετε τα αυτιά σας.
3. Φέρτε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω ενεργοποιώντας τους μεσαίους μύες της πλάτης
4. Απελευθερώστε αργά τους μυς της μέσης και της πλάτης σας και κατεβάστε τους ώμους προς τα εμπρός, ώστε να επιστρέψετε στην ουδέτερη θέση.

Seated Neck Release

1. Από καθιστή ή όρθια θέση και με τα χέρια χαλαρά στο πλάι, γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (σαν να θέλετε να ακουμπίσει το δεξί αυτό στον ώμο).
2. Φέρτε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας ακουμπώντας με το μεσαίο δάχτυλο το αριστερό αυτί σας.
3. Ασκώντας ήπια πίεση στο χέρι πιέστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα πριν το αφήσετε.
4. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Reverse Shoulder Stretch

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων κοιτάζοντας μπροστά.
2. «Πλέξτε» τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τραβηξτεπρος τα κάτω για να «ανοίξετε» το στήθος σας.
3. Σηκώστε τα χέρια αργά προς το ταβάνι μέχρι να νιώσετε τους δικέφαλους μυς και τους μύες των ώμων σας να τεντώνονται.
4. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Hand to Forehead Stretch

1. Από όρθια θέση τοποθετείτστε το δεξί σας χέρι στο μέτωπο, με τα δάκτυλα να δείχνουν προς τα αριστερά.
2. Πιέστε απαλά το χέρι σας στο μέτωπό σας ενώ ταυτόχρονα πιέζετε το κεφάλι σας στο χέρι σας. Το κεφάλι σας δεν πρέπει να κινείται μπροστά, αλλά να αισθάνεστε την αντίσταση.
3. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.

Seated Heart Opener

1. Καθίστε στο πάτωμα πάνω στα γόνατα με τους αστραγάλους να εφάπτονται καλά στο έδαφος
2. Γείρετε προς τα πίσω και ακουμπήστε καλά τις παλάμες στο έδαφος προς τα πίσω και ελαφρώς ανοιχτά σε απόσταση περίπου 40 εκ. Από εσάς
3. Πιέστε τα χέρια στο έδαφος και «ανοίξτε» το στήθος πιέζοντας ταυτόχρονα τους γοφούς και τις φτέρνες. Μείνετε για 5’’

T-Spine Windmill Stretch

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα πάνω σε ένα στρώμα.
2. Φέρτε και τα δύο γόνατα λυγισμένα προς το στήθος, διατηρώντας το κεφάλι στο πάτωμα
3. Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να φτάσει στο πάτωμα και το αριστερό σας γόνατο να ακουμπάει πάνω.
4. Ανοίξτε τα χέρια σας σε θέση Τ και γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά, κοιτάζοντας προς το αριστερό σας χέρι.
5. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
6. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Πηγή: Health.com